[...] Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2s przedramię- ugnanie ramion nad chwytem 2s Dieta ogólnie cos jest staram się jeść 5-6 raz dzienie rano mleko z płatkami kukurydzianymi około godziny dziesiątej chleb słonecznikowy z rybą 13-15 obiad 17 jakaś przekąska kolacja kanapki z chlebem słonecznikowym/jajecznica/płatki [...]
Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]
Oto moja dieta, starałem się dobrać produkty tak, by byly łatwo dostępne i proste w przygotowaniu. Oceńcie, poprawcie itp :) Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba [...]
Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z [...]
Witam, Mam takie pytanie co do diety, więc: Czy dietka jest odpowiednio ułożona? Czy nie przesadziłem z Białkiem serwatkowym ŁOWICKIE? Jeśli tak to w którym posiłku usunać a w którym zostawić? Czy jest sens brania odżywki 4 razy w dniu treningowym. Normalny dzień - 3x białko serwatkowe. (Rano,Przed obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać [...]
[...] 1,2g KMC 81g Weglowodany 5g KMC 340g Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki itp btw-17 10 60 350KCAL Jajecznica+1 kromka graham BTW-26 27 35 470kcal Omlet btw-30 30 60 [...]
Witam, ułożyłem z pomocą Dziennika Posiłków taką oto dietę. Niestety nie potrafię ocenić jej poprawności, prosiłbym o rady i ewentualne modyfikacje mojego tworu. Aktualna waga 76 kg. Zapotrzebowanie 3489kcal 2,2gB/1,4gT/6,1gW Śniadanie 6:00 Mleko 1,5% 200g - 7gB/3gT/10gW - 94kcal Płatki owsiane 130g - 15gB/9gT/81gW - 476kcal Orzechy włoskie 20g - [...]
[...] 75kg, 182cm wzrostu, raczej ektomorfik Spostrzeżenia: poszerzyłem sie w barach, co trening dokładam większe cieżary, czuje że mam forme ;) no jestem zadowolny I posiłek: mleko + płatki owsiane + płatki pszenne + 2 jajka II posiłek: chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem) III posiłek: makron lub półtora saszetki ryżu [...]
[...] unikać tłuszczy P5 19:00 <- po silce węglowodany proste o wysokim I/G; unikać tłuszczy P6 20:30 <- kolacja przewaga białka SEN 23:30 Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko (ile %?) ? Drugie śniadanie ? Obiad Kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka // gulasz + kasza itd ? Przed silka ? Po silce ? Kolacja Jajka + pieczywo // [...]
Witam potrzebuje rady w sprawie mojego planu 7.00-mleko z płatkami 10.00- jabłko 11.30- obiad w szkole 14.30- ryż z mięsem jakimś albo jajko sadzone 17.00 - jogurt 18.00- 20.00 trening piłkarski na hali tak wyglada jeden z moich dni proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem Celem jest redukcja 5 kg ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]
[...] pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2 lata z przerwą 3 miesiące po której wracam :) Moja waga to 78 kg, wzrost 187cm, Ektomorfik. Do diety dorzucam cykl na muscule test, gain fast universala i bcca :) Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g Banan 120g Mleko 3,2% 200ml 4 jaja kurze 4 sztuki [...]
[...] Plan treningowy będę miał nowy na masę. A oto moja dieta: Śniadanie: Około 100g ciasta maślanego (bułki maślane) z twarogiem i konfiturą. 200ml mleka (tutaj pytanie jakie mleko lepiej ? Chude czy z większą ilością % ) Jeden jogurt Obiad: Tutaj pojawia się spory znak zapytania gdyż obiady muszę jeść domowe, tzn. co rodzice wymyślą na obiad [...]
[...] ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, dlatego prosze o uwagi i co moge poprawic ewentualnie. 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: [...]
witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 [...]
[...] (raz w tyg) Odżywianie : nieregularne, czasami fast foody,często makarony, białe pieczywo. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : alergia na nabiał (mleko (możlwie małe ilości), białko kurze) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rowerek, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g 4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej 200g plus salatka wielowarzywna plus szkalnka mleka i BIALKO porcja 5 posilek Serek [...]
dieta na mase wiek 30 ,wzrost 197cm, waga 103 Posiłek 3849kcal, b:218g, ww:485g, tł:115g Posiłek-1 godz 6:00 Ryż biały 100g, 340kcal, b:7g, ww:77g, tł:1g Rodzynki suszone 50g, 136kcal, b:1g, ww:32g, tł:0g Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g Mleko 2% 120g, 61kcal, b:4g, ww:6g, tł:2g Posiłek-2 godz 9:00 Jajo kurze całe 2szt, 145kcal, b:13g, [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
